本实用新型公开了一种绑带调节装置及可穿戴设备，左绑带与左从动齿轮连接，右绑带与右从动齿轮连接，左从动齿轮和右从动齿轮分别与主动齿轮连接，主动齿轮与滚轮连接，滚轮上的通孔内设有弹片，通孔内的第一凸起或第一凹槽与弹片上的第二凹槽或第二凸起适配连接。调节时，滚动滚轮，滚轮带动主动齿轮转动，主动齿轮带动左从动齿轮和右从动齿轮同时转动，左从动齿轮带动左绑带将其收紧或放松，右从动齿轮带动右绑带将其收紧或放松，通过同一个主动齿轮驱动实现左绑带和右绑带的同步调节，提高用户的佩戴舒适感。弹片与滚轮之间的凸起凹槽配合，使得用户在调节时具有档位感和止位感，提高调节手感。