本实用新型公开了一种可调节高度下腰、压腿练习架，包括下腰支撑横杆和压腿支撑横杆，所述下腰支撑横杆和压腿支撑横杆下左右两侧分别设置第一升降支架和第二升降支架，第一升降支架和第二升降支架下设置底座，所述底座上设置缓冲海绵垫，在下腰支撑横杆和压腿支撑横杆下分别设置活动支撑柱，在活动支撑柱左右两侧外设置滑块，所述滑块设置在滑槽内，滑槽设置在限位支撑块内，在活动支撑柱外设置齿条，所述齿条底部外设置手动控制装置，手动控制装置下设置支撑杆，在下腰支撑横杆左侧旁设置钩脚固定块，本实用新型结构简单，可根据个人需求通过控制手动控制装置调整练习架的高度，适用性强，通过钩脚固定块和把手座的设置将提高下腰时的安全性。