本实用新型公开了一种可调节长度的跳绳，包括第一手柄和第二手柄，所述第一手柄和第二手柄之间连接有内部为中空的且是透明的软绳，所述软绳的内腔中设有管状的充气囊管，所述充气囊管的内部穿设有LED灯带，所述软绳的一端与第一手柄连接，所述第一手柄内设有蓄电池，所述LED灯带与蓄电池电连接，所述第二手柄上设有带有穿绳孔的穿绳块，所述软绳上滑动设有定位筒，所述软绳的另一端穿过穿绳块并与定位筒连接，所述定位筒上设有定位螺栓，所述定位螺栓的内端部活动连接有用于与软绳相抵触的定位板，所述定位螺栓的外端部设有调节把手。本实用新型可以对跳绳的整体的长度进行调节，以满足不同身高人群的使用需求。