本实用新型公开了一种可调节长度的跳绳，包括两个手柄机构，手柄机构包括筒体，筒体的外表面套接有四个凸圈，筒体的一端内部开设有圆槽，圆槽的侧表面开设有半圆滑槽，本实用新型的有益效果是：通过设置收放机构可以使缆绳自由收缩，非常方便，同时具有反向自锁结构，旋转侧板带动圆柱块旋转，圆柱块通过表面的螺旋槽带动圆球移动，圆球沿着半圆滑槽向一端滑动，同时也在螺旋槽中滑动，圆球在螺旋槽中滑动的路程较长，圆球带动尾部的缆绳缠绕在螺旋槽中，将缆绳收纳缠绕在圆柱块的表面的螺旋槽中，同时从外部牵拉会反锁（同于螺纹自锁结构），在拉长缆绳时，需要一边拉动缆绳帮助其向外伸出，同时一边反向旋转侧板即可。