一种自冷却粘滞阻尼器，属于建筑工程技术领域，包括销头、活塞杆、注水通道、油缸、左螺栓式密封件、左强力密封件、活塞等，所述粘滞阻尼器的左销头与活塞杆相连，油缸内于活塞杆两端设有左强力密封件、右强力密封件，所述活塞位于左强力密封件、右强力密封件之间，所述油缸外壁一周及活塞杆内部沿轴向开设有若干注水通道，所述注水通道两端经左螺栓式密封件和右螺栓式密封件密封，所述注水通道内注有水。本实用新型通过孔内水吸收地震过程中硅油升高的热量有效避免了常规阻尼器在地震过程中随着温度升高导致硅油变稀使阻尼器稳定变差的缺点，提高了阻尼器在使用过程中的稳定性，本实用新型在使用过程中无需外接其他冷却系统，从而降低了成本。