本实用新型公开了一种哑铃和D型哑铃。该哑铃包括连接于持握杆端部的配重块连接杆；所述配重块连接杆沿杆长方向设有若干个用以定位连接配重块的定位孔；全部所述定位孔间隔分布。该哑铃通过增加和减少配重块连接杆所连接的配重块的数量调节哑铃的总质量，以满足使用者对于哑铃不同负荷量的需求，有利于降低健身成本。因定位孔与配重块一一对应连接，而配重块连接杆的全部定位孔为配重块提供了多个定位安装位置，因此该哑铃既能够满足使用者对配重块数量的调节，也能满足使用者对配重块具体安装位置的调节。