本实用新型公开了一种训练肌肉活动能力的弹力绳，涉及健身技术领域，包括顶安装横板和卡接盖板，顶安装横板底部相对应的两侧均安装有侧支撑固定板，两个侧支撑固定板之间固定安装有调节横梁，调节横梁的外侧滑动连接有两个滑动调整块，两个滑动调整块的底部均安装有卡接盒，卡接盒的内部设置有内隔板，卡接盒一侧和内隔板的一侧均开设有连接孔，本实用新型的有益效果为：该训练肌肉活动能力的弹力绳，通过使用上固定式的训练弹力绳，可以将训练装置安装在房屋的顶部或者其他适当的地方进行使用，且在使用的过程中由于是使用下压的方式进行发力，更好且更符合人体发力的方式，进而有效的增加了锻炼的效果，使用更加方便。