本发明公开了一种基于心率自适应调节跑步机速度的方法及跑步机，包括以下步骤：步骤一、采集跑者的年龄信息，根据年龄x推算跑者的最大心率为HR_max＝220‑x；跑步机包括跑台和设置在跑台一端底部的基座，所述基座两侧连接有支撑座，所述支撑座上设有高度可调的撑杆，两组所述撑杆顶端之间设有角度可调的控制台；本发明根据现有需求进行设计，无需跑者手动控制跑步机速度，可以根据跑者的体质信息自动调节跑步机速度，使得运动过程中的心率维持在最佳健身心率区间，且设计了闭环的跑步机速度自动控制系统，能够根据跑者心率的动态变化自适应地调节跑步机速度的变化幅度，从而能够更加灵活地适应跑者体质和体能的动态变化。