本实用新型涉及阻力伞技术领域，具体为体育运动训练阻力伞。本实用新型，包括伞体、腰带和升高结构，所述伞体的表面缝合有绳子，所述腰带的表面设有升高结构，所述升高结构包括转板，所述转板的表面和腰带转动连接，所述转板的表面固定连接有圆筒，所述转板的内部转动连接有转筒，所述圆筒的内部插设有细杆，所述细杆远离圆筒的一端和绳子固定连接，所述转筒的内壁和细杆螺纹连接，所述腰带的表面滑动连接有滑块。解决了现有技术训练者还未完全跑起来的时候，阻力伞往往是拖在地面上的，在刚起跑时，阻力伞也经常会拖在地面滑行很久，非常容易导致伞体破损，从而降低使用寿命的问题。