本实用新型属于手表表带技术领域，涉及一种表带长度的调节结构及手表，包括：带粒、第一连接部件、锁定部件及第二连接部件，带粒的第一端设有装配部，装配部的相对两端设有入口部，装配部上还设有第一安装区域，入口部与第一安装区域连通，带粒的第二端还设有与装配部相配合的第二安装区域，带粒的第一端与第二端相对；第一连接部件固定于安装区域内的相对两侧壁上，且设于其中一个带粒上第一连接部件的自由端能够从另一带粒的入口部进入到对应的第一安装区域内；锁定部件通过复位部件可上下移动设于第一安装区域内，锁定部件的相对两端还延伸有限位部；第二连接部件的一端与带粒固定，第二连接部件的另一端与锁定部件活动连接。