本实用新型公开了一种可高度自由调整的训练用沙袋，包括上部击打杆，所述上部击打杆转动安装在一号连接管的上端，所述一号连接管位于上部击打杆的下方设有肩头击打训练件，所述一号连接管的底端与主沙袋连接，所述主沙袋内铁管的底端安装有与二号连接管连接，所述二号连接管的底端插接在连接缓冲器上，所述连接缓冲器安装在底座桶上，所述底座桶与连接缓冲器之间通过螺栓固定，所述底座桶的底端安装有吸盘，所述吸盘设有多组，本实用新型通过设置上部击打杆、肩头击打训练件和主沙袋，解决现有沙袋的功能单一性的问题，沙袋的高度自由调整及增加反应灵敏速度与模拟人体头部与双肩的板面，可适用于不同的人群和锻炼需求。