本发明涉及一种可变阻尼的调谐粘滞阻尼器，包括活塞杆、惯容阻尼器腔体、调谐弹簧。调谐弹簧与活塞杆同轴布置，惯容阻尼器腔体内包括阻尼器内筒和螺旋管道。螺旋管道分常阻尼段和变阻尼段：常阻尼段内填充等径颗粒；变阻尼段，间隔地设置可变阻尼腔体，其根据活塞运动速度可控制单向阀的开关，从而实现阻尼器大、小阻尼两个工况的切换。在较小的地震作用下，颗粒腔体接入工作线路，阻尼器处于大阻尼工况，能够输出有效的阻尼力；在超限的大震作用下，无颗粒腔体接入工作线路，阻尼器切换为小阻尼工况，在保证耗能减振效果的同时防止阻尼系数过大而对相邻连接结构产生不利影响，并避免输出阻尼力过大导致与阻尼器直接连接的构件破坏。