本申请适用于照明灯具技术领域，提供了一种防眩光格栅和灯具，用于减弱条状光源的眩光效应，防眩光格栅包括格栅部和围绕格栅部设置的边框，格栅部开设有若干排用于供光源发出的光线透过的透光网格，若干排的透光网格并排设置；沿中间向两边的方向上，内侧排的透光网格的面积小于相邻外侧排的透光网格的面积。正对条状光源的位置透光网格的网格面积小，对光线的透过率小，远离条状光源的透光网格的面积大，对光线的透过率更高，对光源向空间位置投射的光线强度进行调整，使得条状光源向照明空间内的各个区域透射的光强度更加区域均等，经过格栅部后的配光曲线过渡更加平滑，避免了光线强度的在空间上过快地变化，进而起到了防眩光的效果。