本发明公开了一种体育横叉柔韧分腿器及使用方法，包括底座，所述底座的顶部设有对称设置的两个滑槽，所述滑槽内转动连接有第一螺杆，所述第一螺杆的一端贯穿滑槽的内壁并固定连接有旋钮，所述旋钮的一端滑动插设有卡杆，所述底座的外壁上环绕设有与卡杆对应的多个卡槽；包括以下步骤：步骤1：根据使用需要，先转动旋钮带动第一螺杆转动，然后带动挡块移动，调节两个滑块之间的最大滑动距离；步骤2：然后转动把手带动转杆转动，通过第二螺杆带动螺纹套上下移动；步骤3：最后使用者将两只脚分别踩在两个垫板上。本发明通过多处调节机构的设置，使分腿器可以根据使用者的使用需要，进行自由的调节，从而提升了分腿器的适用范围。