本实用新型涉及一种室外背肌训练器，包括立柱支架、杠铃调节组件、摆动组件、靠板和座板，所述立柱支架是由三根不同高度的竖直立支管通过横支管、脚踏支管组焊而成，在立柱支架上设有圆筒转点组件、座板垫板、靠板垫板及两个U形手把，所述靠板安装在靠板垫板上，所述座板安装在座板垫板上，两个U形手把分别安装在座板的两侧；所述摆动组件通过第二转轴安装在立柱支架上的圆筒转点组件上，第二转轴的端部伸向圆筒转点组件外，所述杠铃调节组件安装在伸向圆筒转点组件外的第二转轴上，摆动组件绕第二转轴转动可带动杠铃调节组件往复摆，在杠铃调节组件上安装有杠铃组件，杠铃组件可沿杠铃调节组件上的滑轨板上、下移动。本实用新型结构简单，使用方便，且能够通过调节训练器的配重力量，能够有效锻炼人体的锻炼背阔肌、竖脊肌。