本实用新型涉及训练器械技术领域，具体是一种体育训练用背肌训练器，所述支撑杆的一侧对应座椅的位置处设置有靠板，且支撑杆与靠板之间通过调节机构相连，两根所述主杆的上端均转动连接有转动臂，且两根主杆的外侧位于三分之一处均固定有与转动臂相配合的缓冲机构。本实用新型设计巧妙，结构简单，通过调节机构可以对靠板的距离进行调节，满足不同体型的使用者，使得训练者在训练时可以确保坐姿的直立和挺拔，提升背部肌肉群的训练效果，增加了实用性，通过缓冲机构的反弹力度来起到缓冲效果，避免刚性接触容易导致器械受损的问题，同时刚性撞击产生的碰撞声也会影响周围训练者的反感，提升了使用体验感。