本实用新型公开了一种体能训练用背肌训练器，包括底板，所述底板顶部的两侧均固定连接有套管，所述套管的内腔设置有支杆，所述支杆的底部固定连接有固定块，所述支杆的顶部延伸至套管的外部，所述套管一侧的顶部设置有螺纹套，所述螺纹套的内腔螺纹连接有螺纹杆，所述螺纹杆的一侧贯穿固定块的内腔并延伸至套管的外部。本实用新型通过底板、套管、支杆、固定块、螺纹套、螺纹杆、背板、连接件、套筒、第一弹簧、垫板、连接杆、把手和第二弹簧的配合使用，能够有效的解决现有背肌训练装置存在功能单一的问题，该装置能够根据不同身高的人群进行调节，以达到最佳的训练方式，同时将对于不采用器械的训练方式有着更好的锻炼效果。